na wydolnosc

Kondi jednym prostym zdaniem, bez pisania rozprawki ujął cały sens wszystkiego. Nie trzeba pisać miliona wypocin na temat tego czemu Spider przegrał. Wystarczy przeanalizować jego karierę i spojrzeć prawdzie w oczy- Spider zawsze miał i będzie miał problemy z dobrymi zapaśnikami. A co Shoguna Steveno to z punktu widzenia teorii sportu jego serce [...]

słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]

Warunki: - ukończone 18 lat - spełnione - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - spełnione - minimum 200 wysłanych postów - spełnione - uzasadnienie dlaczego JA - kulturystą nie jestem i nie będę, ale do mojego głównego sportu, czyli MMA masa mięśniowa też odgrywa dużą rolę, obecnie jestem w okresie budowy masy mięśniowej, przez co można powiedzieć [...]

03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]

Chce trochę poprawić wydolność poprawić przed bieganiem na sprzęcie, ale przyznam szczerze że nie lubię jazdy na rowerku, te 20 minut to dla mnie wieczność. Trening 4.02.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną: 4 x 14-12 uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x [...]

Kolego, po 1 prosiłbym o pisanie imion/nicków/ksywek wielką literą;-) - wybacz, jestem lekko przewrażliwiony Co do Michała - istnieje coś takiego jak "sponsoring" - zjawisko którego założeniem jest szeroko pojęta reklama - stąd "wożenie" się w ciuchach Stopro chociażby;-) - zabieg marketingowy, Sobota jest członkiem i przedstawicielem owej firmy i [...]

no i u mnie efekty ok 10 dni na ketozie porownywalne do 3/4tyg na low carb gdzie krecilem duzo aerobow tutaj na ketozie tylko 3 razy na tydzien po 15min ale od przyszlego tyg dolaczam jeszcze jeden dzien 30min narazie bo na ketozie jedyne co odczuwam to duzo mniejsza wydolnosc w aerobach, na low carb 45min to bylo nic w ketozie 15min i padam ;/

[...] trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o ktorym piszesz to scisle okreslona strefa wysilku na poziomie 65-75% [...]

Miła Martucco, dziękuję za mądrą odpowiedź. Dieta, którą zaproponowałam nawet nie miałam przeliczonych kalorii, ułożona była na oko. Jestem właśnie nieaktywną fizycznie dziewczyną, więc te -10% bedzie wynosiło 1800kcal. Uparłam się na -500, bo gdzieś przeczytałam, że właśnie około tyle powinno się odejmować, ale nie wpadło mi do głowy, że w [...]

[...] mg cypionat ew do tego hg i dojdzie jeszcze winko a na początku cyklu 100 mg enathanu powodowało puls 100 na minutę w spoczynku Nie odpuszczaj tez Cardio dobrze wytrenowana wydolnosc najlepiej obniża puls Oprócz tego Aspargin 3 x 2 magnez w dużej dawce i coś ziołowego na uspokojenie i nie mież za często pulsu bo dodatkowo przez nerwy go [...]

Z głodem walczę jest to wojna, w której wiele bitew wygrałam i przegrałam. Ale po porażce zawsze się podnoszę ze zdwojoną siłą. Wczoraj np. byłam w Burger King'u i skusiłam się na kanapkę. Jestem tak wygłodzona, że śmiem stwierdzić, że była to najlepsza kanapka w moim życiu;-D Należy nadmienić, że w knajpkach typu fast food bywam niezmiernie [...]

Jemy przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.... Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania [...]

[...] Od dzis 2x w tyg DNT wrzucam 20min aero biegajac wolnym tempem z powodu tego, że 18.05.14 biegne we Wrocławskim Miejskim Biegu z przeszkodami na 5 km i chce troszke wydolnosc poprawic :) To, że waga skoczyla mi do 66 kg jakos mnie nie rusza a wrecz cieszy :) Czuje,że są przyrosty, jest masa, moze troche fatu bo widze po twarzy ale to [...]

Moim zdaniem boks i siłownia to bardzo fajnie połączenie. Na siłowni zdobywasz głównie siłę i możesz podreperować masę mieśniową, zaś boks (nie licząc umiejętności walki) zwiększa wydolność, szybkość, oraz rozciąga mięśnie i nie jesteś jak wóz z węglem. Sam kiedyś chodziłem na boks i w połączeniu z siłownią efekty były super. Rzeczywiście na [...]

zdaje na raz na młodszego i starszego :D Chodzi mi przede wszystkim o poprawe czasu przepłyniecia 4 długości oraz ogolna wytrzymałosc i wydolność, na młodszego to jest łatwe ale na starszego to juz trzeba sie nameczyc :D Zmieniony przez - haksik w dniu 2014-05-11 10:24:48 Miałeś na myśli młodszego ratownika i ratownika na raz. Starszego zeby [...]

Gear PreShock 1 Porcja - 13,5g Wzięta około 4,5H po ostatnim posiłku (trening o 17:30, a przerwa w pracy o 12:30). - pompa 8/10 To moja pierwsza styczność z Agmatyną i jestem b.miło zaskoczony poprzez synergię "pompowania" , pompa lepsza niż na samej Argi/Cytru wręcz w lustrze nie mogłem się na siebie napatrzeć. Lekko wypaczać wynik może fakt że [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 24 lata Waga : 85.6 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 95 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na przetwory mleczne , mleko , sery , śmietany itp... oczywiście jem [...]

Cześć. Póki co biorę od prawie początku węglowodany. To bialka nie bierzesz? Pilnujesz kcal? Jak wyglada twoje odzywianie? Rozpisz sie troche na ten temat. Nie biorę białka. Pilnuje kalorie żeby nie spadały poniżej 2 tysięcy, wiem, że norma to conajmniej 3. Moje odżywianie? hmm Staram się jeść co parę godzin, tak aby wychodziło conajmniej 2 [...]

Zacząłem sobie biegać jakieś półtora tygodnia temu. Podstępy są już po tak krótkim okreśie widoczne, poprawiłą mi się wydolność i kondycja. Zlikwidowałem z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. [...]

Z racji, że mam identyczny problem co autorka wątku - ta sama waga, ten sam wzrost i większy dół w stosunku do górnej części ciała, chciałabym też zadać kilka pytań, mam nadzieję, że autorka nie będzie mieć za złe. :) Ja nie wyglądam jak anorektyczka... ważąc rok temu jeszcze 43 kg byłam chuda, ale nadal nie byłam anorektyczką. Wydaje mi się, że [...]